오십견, 특화 운동법 (정형외과 운동법 #8)

만나서 반갑습니다저희 병원은 상수입니다. 지난 시간에는 정형외과 운동법, 오십견 운동 범위와 기본 운동법에 대해 설명했습니다. 이번에는 3가지 운동 범위인 위로 올리기, 밖에 돌리는 것, 다음에 돌리는 것, 각각의 스트레칭 법에 대해서 가르치는요.헬스 조선에 매주 칼럼이 걸려서 있는데 1주일 늦은 이야기를 쉽게 수정한 뒤 고화질의 사진에서 포스팅 하고 있습니다. 네이버 건강 칼럼에도 매주 메인으로 올라오고 있습니다. [위로]

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상오십견운동과 비슷한 운동법으로 철봉에 매달면서 어깨를 스트레칭하는 비결이 있습니다.

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도와줄 사람이 있다면 어깨를 눌러 벽에 겨드랑이가 닿게 하면 오십견 치료에 더 효과적이다.

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아픈 쪽 어깨의 오른쪽 팔꿈치를 몸에 지니고 반대쪽 손에서 살짝 제1 큰 누른다. 팔꿈치를 몸에 붙이는 것이 중요하고, 어깨가 몸의 앞을 향한 팔이 바깥쪽으로 회전해, 어깨 관절이 스트레치 되는 것을 느끼는 일이 있습니다. 이전에 정형외과 스포츠법 밖으로 돌리는 스포츠 범위를 다시 읽어보면 더 잘 이해할 수 있습니다.

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<나중>으로 돌리다

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오십견 스트레칭의 핵심은 어느 정도 통증을 느끼는 정도까지 어깨를 찢어야 합니다. 그래야 그만큼 향상된 각도에서 시작해서 어깨를 움직이면 좋아질 것입니다. 아프게 스트레칭해봐도 각도의 발전이 없어요. 온찜질, 진통소염제, 주사치료 등을 병행하면 통증을 억제하면서 스트레칭을 할 수 있어 더욱 효과적입니다.효과적인 오십견 운동으로 건강한 관절을 되찾아 주시기 바랍니다.